Poursuivez votre lecture pour découvrir un guide du débutant sur la façon de vous entraîner pendant votre cycle de stéroïdes.

Bien sûr, les stéroïdes anabolisants stimulent le développement musculaire, mais cela ne signifie pas que vous devriez être fainéant lorsqu’il s’agit de vous entraîner. La vérité est que vous devriez travailler deux fois plus dur pour les prendre ! Les stéroïdes anabolisants peuvent réparer rapidement vos muscles et ajouter une force significative à votre corps. C’est pourquoi les entraînements très intensifs sont idéaux pour maximiser les résultats des stéroïdes anabolisants. Voici quelques conseils à retenir pour votre programme de formation.

Type d’entraînement : Hypertrophie (périodes de repos plus courtes entre les séries, 3 à 4 séries par exercice 5 à 6 exercices différents par groupe musculaire)

Durée : 60 à 90 minutes

Programme d’entraînement de 5 à 6 jours 1 ou 2 groupes musculaires par séance.

Plage de répétitions entre 8 et 15

La pyramide monte et descend

N’ayez pas peur de lancer des super sets et des drop sets pour aider à augmenter l’intensité et à choquer le muscle.

Vous trouverez ci-dessous un exemple détaillé d’un programme d’entraînement hebdomadaire comprenant des répétitions, des séries et des entraînements :

Lundi – Poitrine et Triceps

Poitrine

Exercice 1 – Développé couché avec haltères inclinés | ENSEMBLES : 4| RÉPÉTITIONS : 8-14

Exercice 2- Tirage de mouche à câble | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 3- Barre de banc plat | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 4- Pec deck fly | ENSEMBLES : 4| RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 5- Trempettes | ENSEMBLES : 4| RÉPÉTITIONS : 8-14

Triceps

Exercice 1 – Poussées sur corde | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-10.

Exercice 2 : Pushdowns à barre inclinée | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-10.

Exercice 3- Extensions d’haltères à deux bras | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-10.

Exercice 4 – Trempages à la machine | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-10.

Exercice 5 – Poussées à un bras | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-10.

Mardi – Dos et biceps

Dos

Exercice 1- Tractions non assistées/assistées | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Exercice 2- Tirage latéral vers le bas | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 3- Rangées de barres en pronation | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 4- Rangée d’haltères à un bras | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 5- Rangée de barres en T | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 6- Soulevés de terre | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Biceps

Exercice 1- Curls à la barre debout | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 2 – Curls avec haltères assis | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 3 – Curls de marteau assis à un bras | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-12

Exercice 4- Boucles de câbles debout | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Mercredi : Jour de repos

Jeudi – Épaules

Épaules

Entraînement 1 – Développé haltères assis | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 2 – Press épaules (barre) | ENSEMBLES : 4 | REPRÉSENTANTS : 8-14

Entraînement 3 – levées d’haltères avant | ENSEMBLES : 3 | RÉPÉTITIONS : 8-12

Entraînement 4- Tirages menton | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Entraînement 5 – Arrière d’épaules haltères | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Vendredi – Jambes

Jambes

Entraînement 1- Smith machine Squat | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 2- Presse pour jambes | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 3 – Extensions jambes | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 4 – Ischio-jambiers allongé | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Entraînement 5 – Fentes avec haltères debout | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Entraînement 6 – Soulevé de terre avec haltères jambes tendues | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Samedi- Trapezes, mollets et avant-bras

Trapèzes

Entraînement 1- Barbell hausse les épaules | ENSEMBLES : 3| RÉPÉTITIONS : 8-12

Entraînement 2- Tirages corde pour arriere épaules | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 3- Haussement épaules avec Barres | ENSEMBLES : 4 | RÉPÉTITIONS : 8-14

Mollets

Entraînement 1- MolletS debout | ENSEMBLES : 5| RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 2- Élévation des mollets à la machine assis | ENSEMBLES : 5| RÉPÉTITIONS : 8-14

Avant-bras

Entraînement 1 – Boucles de poignet avec haltères | ENSEMBLES : 4| RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 2 – Boucle de poignet inversée avec haltères | ENSEMBLES : 4| RÉPÉTITIONS : 8-14

Entraînement 3 – haltères bancs | ENSEMBLES : 4| RÉPÉTITIONS : 8-14

Dimanche – Jour de repos

Veuillez noter que ce qui précède n’est qu’un exemple de base générique d’un programme de formation à haut volume sur l’hypertrophie conçu par notre équipe Prestige Pharma. Nous comprenons et tenons à préciser que ce programme précis peut ne pas s’appliquer à vous. Vous souhaiterez peut-être modifier vos jours de repos ou le choix de vos entraînements. Bonne chance avec votre entraînement et votre cycle de stéroïdes.